Jakarta (KABARIN) - Pernah gak sih kamu ngerasa mata tiba-tiba berat banget, terus energi langsung turun setelah makan siang? Tenang, rasa ngantuk setelah makan siang ternyata hal yang umum dan hampir semua orang pernah ngerasain.
Tapi masalahnya, kondisi ini bisa jadi penghambat produktivitas kita, terutama saat jam kerja yang masih panjang. Kamu mesti melawan rasa kantuk yang bikin fokus, konsentrasi, dan daya ingat ikut menurun.
Rasa ngantuk setelah makan biasanya dipicu oleh beberapa hal, seperti porsi makan berlebihan, kelelahan, serta asupan tinggi gula dan karbohidrat.
Secara alami, tubuh akan bereaksi terhadap perubahan kimia, terutama karena meningkatnya hormon serotonin dan melatonin yang memicu rasa rileks dan kantuk.
Sebuah studi dalam Translational Medicine Communications (2021) menjelaskan bahwa konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak dapat meningkatkan kadar insulin.
Kondisi ini mendorong naiknya asam amino triptofan di otak yang kemudian memicu produksi serotonin. Beberapa makanan seperti pisang dan oat juga diketahui bisa merangsang pelepasan hormon melatonin.
Nah, supaya rasa ngantuk setelah makan siang bisa teratasi, berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba:
1. Jalan santai atau peregangan
Hindari langsung duduk setelah makan. Cobalah untuk berjalan kaki sekitar 10–15 menit, naik tangga, atau lakukan peregangan ringan di meja kerja agar aliran darah dan oksigen lebih lancar.
2. Mengunyah permen karet
Gerakan mengunyah bisa merangsang aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan fokus. Tapi ingat, jangan konsumsi permen karet dengan berlebihan juga.
3. Minum air putih
Kurang cairan bisa bikin tubuh cepat lelah. Dengan minum air putih, dapat membantu mencegah dehidrasi dan membuat tubuh terasa lebih segar.
4. Cuci muka dengan air dingin
Setelah makan siang, cobalah untuk mencuci muka dengan air dingin. Cara ini simpel tapi efektif untuk mengusir rasa kantuk dan mengembalikan kesegaran mata.
5. Kompres dingin di dahi
Menempelkan es batu atau benda dingin di dahi juga bisa membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi rasa kantuk.
6. Cari hiburan singkat
Sebelum mulai bekerja setelah makan siang, cobalah untuk melihat video lucu sebentar. Hal ini untuk memperbaiki mood dan mengusir kantuk.
7. Tidur siang singkat (power nap)
Jika masih ada waktu istirahat siang, cobalah tidur selama 20–30 menit, cukup untuk memulihkan energi, tanpa membuat tubuh makin lemas.
8. Meditasi atau latihan pernapasan
Cara praktis lain, kamu juga bisa meluangkan waktu sekitar lima menit untuk menarik napas dalam-dalam agar suplai oksigen ke otak meningkat.
9. Perbaiki postur duduk
Saat bekerja, cobalah duduk tegak agar tubuh tetap waspada. Hindari posisi duduk yang membungkuk atau terlalu bersandar.
10. Istirahatkan mata
Terlalu lama menatap layar bisa bikin mata lelah dan memicu kantuk. Cobalah untuk alihkan pandangan sejenak atau pejamkan mata beberapa detik.
11. Pilih camilan sehat
Untuk mengusir rasa ngantuk, hindari konsumsi camilan manis yang berlebihan. Kamu bisa memilih camilan kacang-kacangan atau buah segar agar energi tetap stabil.
12. Ajak rekan kerja mengobrol
Cobalah untuk berinteraksi dengan rekan kerja saat merasa ngantuk. Karena interaksi sosial mampu merangsang fungsi otak dan memperbaiki suasana hati, sehingga akan merasa lebih terjaga serta siap kembali bekerja dengan konsentrasi yang lebih optimal.
Editor: Raihan Fadilah
Copyright © KABARIN 2025